İyi Beslen Sağlık

Kas Yapmayı Kolaylaştıran Besin Önerileri

Kas Yapmayı Kolaylaştıran Besin Önerileri

Kas Yapmayı Kolaylaştıran Besin Önerileri

Fit bir vücuda sahip olmak ve sıkılaşmak herkesin hayalidir. Spor yapmak bu durumda önemli bir hal alırken aynı zamanda beslenmekte bir o kadar önemlidir. Kas yapmak istemeniz halinde sizlere beslenme, spordan daha fazla size yardımcı olacaktır. Bu nedenle beslenmenize dikkat etmeniz ve gerekli besinleri almanız gerekmektedir. Kas yapmayı kolaylaştıran besin önerileri kapsamında sizlere yararlı olacak besinler bulunmaktadır. Bu besinler kas gelişiminizde önemli bir rol oynamaktadır.

Proteinler kas yapımında büyük rol oynamaktadırlar. Bu nedenle protein alımı, vücut durumuna göre belirlenmeli ve ona göre alım yapılmalıdır. Kas yapmayı kolaylaştıran besin önerileri içerisinde protein içeren besinler bu nedenle de her daim ön planda tutulmaktadır. Özellikle spor sonrası alımda etkili olan proteini gün içerisine de dengeli olarak dağıtmalısınız.

Karın Yağlarınızdan 5 Tatlı İçecek İle Kurtulun! yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Hayvansal Proteinler

  • Yumurta
    • 1 adedinde 7 gram protein bulunmaktadır.
  • Peynir Çeşitleri
    • Gravyer Peynir: 30 gr
    • Kaşar Peynir: 26 gr
    • Cheddar Peynir: 25 gr
    • Keçi Peyniri: 22 gr
    • Beyaz Peynir: 15 gr
  • Süt
  • Yoğurt
  • Kırmızı Et
  • Kuşbaşı(Dana): 36 gr
  • Karaciğer(Kuzu): 31 gr
  • Kıyma(Dana):26 gr
  • Beyaz Et
  • Balık Türleri
    • Alabalık: 24 gr
    • Somon: 22 gr
    • Hamsi: 20 gr

Bitkisel Proteinler

  • Tahıllar
    • Yulaf: 17 gr
    • Makarna: 15 gr
    • Buğday: 13 gr
  • Kuruyemiş çeşitleri
    • Yer Fıstığı: 26 gr
    • Badem: 21 gr
    • Kaju: 18 gr
    • Ceviz: 15 gr
  • Baklagil çeşitleri
    • Yeşil Mercimek: 23 gr
    • Barbunya: 19 gr
    • Nohut: 19 gr
    • Kuru fasulye: 18 gr

Kas yapmayı kolaylaştıran besin önerileri kapsamında protein ağırlıklı olan bu besinler sizlere doğru beslenme yapmanız halinde kolay bir şekilde kas kazandıracaktır. Kas yapmak istediğiniz takdirde ilk olarak beslenmenize dikkat ederken her gün kahvaltı yapmayı da ihmal etmemeniz gerekmektedir. Düzenli beslenme ve su tüketiminin fazlalaşması ile birlikte doğru bir kas yapımı yapabilirsiniz.

Bir Yorum Bırak