Kolombiya’da dansçı ve koreograf Albert Beto Perez tarafından geliştirilen hem dans hem de spor olan zumba, dans ve aerobik hareketleri buluşturan dans-fitness programıdır. Yakın zamanda ülkemizde ve dünyada trend haline gelerek, spor salonlarında en çok tercih edilen grup aktivitelerinden biri haline geldi.

Zumba Nedir?

Zumba, kendine özgü müzikleri, ritim ve koreografileri olan fitness programıdır. Zumba hareketleri hem dans hem de fitness hareketlerini içerir. İlham kaynağı ise Latin dansları ve müzikleridir. İçerisinde hip hop, salsa, mambo, Flamenko, kumbiya ve merenge gibi çeşitli dans türlerinden parçalar bulmak mümkün.

Zumba Nasıl Ortaya Çıktı?

Zumba’nın tarihçesine baktığımızda, bir kaza-tesadüf sonucu ortaya çıktığını söylemek yanlış olmaz. 1980’li yıllarda ortaya çıkan bu dans-spor türü, dans ve koreografi uzmanı Alberto Perez’in, aerobik dersine gelirken, dersin müzik kasetini unutması sonucu ortaya çıkmıştır. Bu krizi arabasında bulunan salsa ve merenge müziklerinden oluşan kasetle çözen Perez, doğaçlama bir dans yapar. Sevilen ve tekrarı istenen bu ders, kısa sürede ülke genelinde popülerlik kazanır. Latin dünyasından sonra Amerika’ya yayılır. Bu popülerliğin etkilenen Perez ve arkadaşları Zumba’yı ticari girişime dönüştürerek lisanslı bir konsept haline getirir. Böylece Kolombiya’da ortaya çıkar ve tüm dünyayı etkisi altına alır.

Zumba ile Kilo Verilir Mi?

Zumba, yağ yakımı sağlayan egzersizlerden biridir. Vücut durumu, yaş ve sağlık durumuna göre belli nabız aralıklarında belirlenen süre antrenmana devam edilmesi ile yağ yakımı gerçekleştirebilir. Düzenli olarak yapılması daha sağlıklı sonuçlar alınması için önemli. Ortalama olarak bir zumba dersinde 700-800 kalori yakılır.

Zumba’da Kıyafet Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Dans ve spor hareketlerinden oluşan zumbada, hareketi kısıtlamayan, rahat hareket etmeyi sağlayan kıyafetler tercih edilmelidir. Çok bol ve çok dar kıyafetler tercih etmemeniz daha fazla verim almak için önemlidir. Vücuda nefes aldıran kıyafetler, daha az terlemeyi sağlar. Ayak hareketleri de sıklıkla tekrarlanacağı için fitness için uygun ayakkabı seçimi daha serbest hareket etmenize yardımcı olur.

Zumbanın Faydaları Nelerdir?

Dans ve sporun iç içe olduğu zumbanın faydaları hem mental hem de fiziksel olarak hissedilmektedir. Bu faydalar:

  • Spor hareketleri ve dansı figürlerini harmanlayan ve Latin esintisi taşıyan zumba, yüksek kalori yakılmasını sağlayarak kilo vermeyi destekler.
  • Bel, karın, basen ve kalça bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olur.
  • Zıplama ve jimnastik hareketleri de içeren koreografisi, esneme ve germe hareketlerini içerir. Hem vücuda esneklik katar hem de postür-duruş bozukluklarının da zamanla iyileşmesine yardımcı olur.
  • Düzenli olarak yapılan zumba, kan akışını artırır ve endorfin hormonu salgılanmasını artırarak zinde ve canlı hissetmeyi sağlar.
  • Vücudun koordinasyonunu geliştirir ve nefes almayı düzenler.
  • Kas ve kas gruplarının güçlenmesini, omurganın daha esnek olmasını sağlar.
  • Muhteşem bir kardiyak egzersizi olan zumba, terleme ile vücuttan toksin maddelerin ve fazla suyun atılmasını sağlar.
  • Spor yapmayı daha eğlenceli bir hale getirir ve motivasyonu artırır.
  • Stresi azaltır.
  • Grup aktivitesi olan zumba, sosyal ilişkilerin gelişimine katkı sağlar.
  • Vücut direncini arttırarak, hastalıklara yakalanma riski azalır.
  • Uyum yeteneğini geliştirir.
  • Hareketli zumba müzikleri, ritim duygusunu geliştirmektedir.

Zumba Türleri Nelerdir?

Zumba’nın yaş grubu ve tarza göre farklı çeşitleri bulunmaktadır. Bunlar: Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, Zumba Gold, Zumba Gold Toning, Zumba Kids, Zumba Kids Jr ve Zumbini olarak kategorize edilmiştir.

  • Zumba Step: Zumba step, zumba ile step aerobik’in birlikte uygulandığı zumba türüdür. Kalça ve bacak bölgelerini güçlendirir. Yağ yakımını hızlandırır.
  • Zumba Gold: Zumba gold, ileri yaş grubu bireylere uygun olan ve hareketlerin daha hafif, yavaş olduğu zumba türüdür.
  • Zumba Toning: Kardiyo yapmak ya da daha hızlı vücudunu şekillendirme isteyen bireylerin tercih ettiği, hafif ağırlıklar ile yapılan zumba toningin, içerisinde Latin dans ritimleri de bulunmaktadır.
  • Aqua Zumba: Su da gerçekleştirilen aqua zumba, suyun kondisyonu arttırıcı etkisi ve güçlendirme hareketlerinden oluşan zumba türüdür.
  • Zumba Sentao: Sandalye eşliğinde yapılan zumba sentao, dengeyi ve dayanıklılığı arttıran kareografik hareketler içermektedir.
  • Zumba Kids: 4-6 yaş grubundaki çocuklar için hazırlanmış zumba programıdır. Zumba kids, çocukların hem sosyal becerilerini hem de konsantrasyonlarını geliştirir.
  • Zumba Kids Jr: 7-12 yaş yaş grubundaki çocuklar için hazırlanmış olan zumba kids jr çocukların enerjilerini doğru biçimde kullanmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
  • Zumbini: 0-3 yaş grubuna göre hazırlanmış bir program olan zumbiniye çocuk ve ebeveyn birlikte katılır. Çocuk ve ebeveyn aralarındaki iletişim ve ilişkinin güçlendirilmesi amaçlanmaktadır.

Önceki makalePlasebo Etkisi Nedir?    
Sonraki makaleÇörek Otunun Mucizevi Etkileri