Spor; vücut geliştirmek, sıkılaşmak, kilo vermek gibi çok çeşitli hedefler ile yapılabilir. Fakat yapılan spordan en yüksek seviyede verim elde edebilmek için ve olumsuzluklar ile karşılaşmamak için bazı faktörlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Peki, spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Yaptığınız spor hareketlerinin etkili olabilmesi, kaslarınızın iyi şekilde esneyebilmesi, spor yaralanmalarının minimalize edilmesi için spor esnasında yapılması gerekenler ile ilgili önceden bilgi sahibi olmanız gerekir.

Spor yapmaya başlarken ilk olarak yapılması gereken, ısınma egzersizleri uygulamaktır. Isınma hareketleri ile kaslarınızın esnekliğini spor yapmaya başlamadan artırabilir ve yapacağınız hareketleri daha kolay şekilde yapabilirsiniz. Aksi durumda kas yırtılması, kas daralması, zedelenme gibi problemlerle karşı karşıya kalma riski yüksektir.

Spor Öncesi Isınma Hareketi Yapmak Neden Önemlidir?

  • Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak bedeninizi fiziksel anlamda sporun temposuna hazırlayabilirsiniz. Kas yıpranmalarını ve kas yırtılmalarını önlemede oldukça etkili olan ısınma hareketlerinin yapılmaması durumunda egzersize hazır olmayan kaslarınız, hareket etmekte zorlanabilir.
  • Isınma egzersizleri yapılırken kan dolaşımı yavaş yavaş hızlandığı için kalp spor ritmine hazırlanmış olur. Kalbinize aniden yük binmesi çok çeşitli sorunlara yol açabilir.
  • Isınma egzersizinde yapılan açma germe hareketleri ile kaslarınız esner ve hareketleri yapmanız daha da kolaylaşır. Isınmadan yapacağınız hareketler dar açılı ve kısıtlı iken ısındığınızda kaslarınızı daha geniş açılı olarak açılabilir. Bu durumda da yapacağınız hareket çeşidi artar.

Spor Sonrası Soğuma Hareketleri Yapılması Neden Önemlidir?

  • Spor sonrasında meydana gelen spor yorgunluğu ve kas ağrılarını önlenmesi için soğuma hareketlerinin yapılması önemlidir. Her spor sonrasında soğuma hareketlerinin yapılması yükselen kalp ritminin yavaşça düzene girmesini ve kalp sağlığının korunmasını sağlar.
  • Spor süresinde kaslarda biriken laktik asit, soğuma hareketleri ile dağıtılır. Bu durum spor sonrasında oluşan ağrı hissinin önlenmesi için önemlidir.
  • Soğuma hareketlerinin yapılma amacı bedeni dinginleştirmektir. Nabız atımını ve kassal kasılmayı azaltacak hareketler tercih edilmelidir.
  • Soğuma hareketleri yaparken bedenin alt bölümünden başlayarak farklı kas grubunu dikkat edilmelidir.
  • Spor sonunda 10 ile 15 dakikalık soğuma hareketlerinin yapılması sporcunun sağlığını korur ve antrenman verimliliğini artırır.

Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Doğru nefes teknikleri ile spordan alacağınız verimlilik artar.
  • Spor öncesi ve sonrası beslenme düzenine dikkat edilmesi spordan alınan verimi etkilemektedir.
  • Uzmanlar, spora başlamadan en az bir buçuk saat önce yemek yeme eylemine son verilmesini önerir. Böylelikle boş bir mide ile hareketleri yapmak kolaylaşır.
  • Spor sonrası ilk 20 dakika içerisinde karbonhidrat alımı, spor sırasında boşalan glikojen depolarının karbonhidratla doldurulmasına yardımcı olur.
  • Spor öncesi ve sonrasında düzenli olarak su tüketilmelidir. Spor süresinde yaşanan su kaybının telafi edilebilmesi için düzenli olarak su tüketilmelidir.
  • Spor sırasında gerekli motivasyonu daha kolay sağlayabilmek için enerjik müzikler dinlenmesi yararlı olabilir.
  • Spor için tercih edilen ayakkabı ve kıyafet seçimine özen gösterilmelidir. Ayakkabı seçiminde nefes alan, hafif ayakkabılar tercih edilmelidir.
  • Kıyafet seçiminde ise rahat hareket etmeyi sağlayan, teri dışarıya atan, nefes geçirgenliği yüksek parçalar tercih edilmelidir.
  • Kaslarınızın dinlenebilmesi için bedenine yeterli zaman tanınmalıdır. Bunun için her gün spora gitmek yerine dinlenme zamanı belirlenmeli ve aralıklı olarak spor yapılmalıdır.
  • Spor yaparken kendinizi fazla zorlamamalı, bilgi sahibi olunmayan spor araçları kullanımından kaçınılmalıdır.

 

 

Önceki makaleTarza Uygun Çanta Seçiminde Dikkat Etmeniz Gerekenler
Sonraki makaleGebelik Takvimi