Antrenman Yöntemleri !
Tüm sporcuların ve sporla ilgilenen herkesin çok sık kullandığı bir terimdir antrenman. Belirli bir sistem ile hareketle sporda istenen performansın sağlanması için yapılan bir takım fiziksel ve psikolojik aktivitelerden ibarettir. Bu aktiviteler sporcunun hem zihnen hem de bedenen spora hazır hale gelmeleri ve performanslarını arttırmak için yapılmaktadır.
Antrenmanın Sporcuya Etkileri Nelerdir ?
Antrenman yapan bir sporcudan başta enerji oluşum sistemi olmak üzere, doğru nefes alma teknikleri, kalp ve damar sistemleri ile kas ve iskelet sistemlerinde kuvveti, dayanıklılığı arttırır. Bunların yanında, sporcunun esnekliği artar, yorgunluğa karşı direnç kazanır ve tabii ki zihinsel ve psikolojik olarak rahatlaması sağlanır. Yani bir sporcudan antrenman sonrasında;
- Kuvvet,
- Esneklik,
- Dayanıklılık,
- Koordinasyon,
- Özgüven,
- Odaklanma,
- Stres kontrolü vb. gibi etkiler beklenmektedir.
Her spor dalında farklı antrenman yöntemleri bulunmaktadır. Ancak bir takım yöntemler vardır ki her spor dalında spora başlamadan önce muhakkak uygulanması gerekmektedir. Şimdi biraz da bunlara değinelim;
- Nefes egzersizleri (bu sayede doğru nefes alıp vermeyi öğrenir)
- Antrenmana 1 yada 1,5 saat kala yiyip içmemek,
- Vücudu ısıtmak için hafif açma, germe hareketleri yapmak,
- Antrenman aralarında mutlaka su içmek, antrenman sonrasında ki ilk 30 – 45 dakika içerisinde mutlaka meyve suyu yada benzer karbonhidratlı gıdalar tüketmek.
- Tamamen dinlenmeden antrenmana başlamamak, zira; kasların kendini yenilemesi gerekmektedir. Küçük kaslar 1 – 2 gün, büyük kaslar ise 4-5 gün içinde kendini toparlamaktadır.
- Hareket çeşitliliğini arttırmak, ayda bir kere hareketlerin değiştirilmesi gerekir,
- Psikolojik olarak antrenmana hazır olmak. Her şey zihinde başlar, zihinde biter.
Antrenmanda Performansı Olumlu ve Olumsuz Etkileyen Faktörler !
Bir antrenmanın sporcu üzerinde olumlu etkileri olduğu gibi ne kadar profesyonelce yapılırsa yapılsın sporcunun performansını olumsuz etkileri de bulunmaktadır. Sporcunun yaşı, cinsiyeti, fiziksel uygunluğu, stres, motivasyon, sağlık durumu, beslenme, mekan(sıcaklık, nem, zemin) gibi faktörleri sayabiliriz.
Antrenman tam olarak spor alanında kullanılan bir terim olsa da bize göre hayatın her alanında kullanılabilir. Çünkü antrenman bir diğer adıyla hazırlıktır. Hayatta zaten bir hazırlıktan ibaret değil midir? Hayatın her alanında başarılı olmanız dileğiyle…
