Açık hava da yürüyüş yapmak için fırsat yaratın, eğer olanağınız yoksa; Kan dolaşımını ve metabolik hızınızı artırmak için (minimum 5 dakika) açık pencerenin önünde “esneme” hareketi yapınız.
Koyu çay ve kahve yerine bitki çayları(papatya, ıhlamur,tarçın çayı.. gibi)tercih ediniz, geleneksel çayı taze limonla tatlandırınız.
Besin öğeleri dengeli, miktarı ölçülü zengin çeşitli bir “kahvaltı” yapınız.
Kahvaltıda;
iki çeşit peynir(az tuzlu, az yağlı olanları tercih edininiz.
Zeytin/ceviz/bal/pekmez…bir çeşidi
Mevsim sebze tabağını unutmayınız
Haftada 2-3 kez bir dilim peynir yerine bir haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği tüketmeye özen gösteriniz.
Öğle öğünün de karbonhidrattan kısıtlı bir menü tercih ediniz
Ara öğünlerde glisemik indeksi düşük( süt/yoğurt/peynir/ tam tahıl ekmeği/ fındık/badem..bv gibi )gıdalara yer veriniz
Akşam öğünlerinizde Salata /z.Yağlı sebzeler/kuru baklagiller..gibi daha hafif yemeklere yer veriniz.
Meyve suları yerine, meyvenin kendisini tüketmeye çalışınız.
