Yiyecekleri uzun süre çiğneyin!
Yediğiniz besinleri uzun süre çiğneyin. Uzun süre çiğnedikten sonra yutunca; beyin,vücudunuza giren besinleri kaydeder ve tat alma duyunuzu da daha fazla tatmin etmiş olursunuz.
Doyduğunuzu anlayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın
Egzersizler zorlaştıkça vücut ısınız artar ve daha fazla kalori yakarsınız.
İştahınızı bir süre de olsa bastırmış olursunuz.
Tat alma duyunuzu tatmin edin
Değişik tatlarla tat alma duyunuzu tatmin etmeniz, daha az miktar yemekle yetinebilmemizi sağlar.
Sağlıklı yiyecekler atıştırın
Sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu.
Düzenli-yeterli su için
Su içmek kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Ölçülü beslenin sağlıklı yaşayın
Yazar: Ayşe Cengiz
Beslenme uzmanı
