Genelde bir çok insanın fazla kilolarından kurtulmak istemelerinin yanında bir de kilo alamamaktan şikayetçi olanlar var. Tüm iletişim araçlarında zayıflamaya dair uygulanan diyet programları, beslenme önerileri, egzersizler, bir takım kimyasal ilaçların tanıtımları yapılıp insanlar bilgilendiriliyor. Ancak, birileri çıkıp kilo almak isteyenler şunları yapsın, bunlara dikkat etsin demiyor. Halbuki etrafımızda şişman insanlar kadar zayıflıktan neredeyse kırılacak olanlarda var. İyi21 kilo alamayanlar için bu konuyu araştırarak paylaşıma sunuyor.
Aslında kilo vermek isteyenlerin yaptığı şeylerin tam tersini yapıyorsunuz. Buradaki mantık da gün içinde harcanan kaloriden daha fazla kalori almaktır. İşte bu kadar basit. Örneğin, 500 kalori harcandıysa yerine en az 750 kalori alınması gerekir. Eşit miktarda ya da daha az kalori alınırsa bu şekilde kilo alınmasına olanak yoktur.
Kilo almak isteyenler öncelikle neden kilo alamadıklarını bilmeleri gerekir. Kimilerinin metabolizması yavaş çalışır kimilerinin bir takım hormonal dengesizliklerden ötürü örneğin troid bezlerinin yavaş çalışmasıyla ilgili bir durum sebebiyle kilo alamazlar. Bunların dışında kilo almaya engel olan faktörler sırasıyla, ağır fiziksel aktiviteler, dengesiz ve yetersiz beslenme, bağırsak parazitleri, troid bezlerinin hızlı çalışması, iştahsızlık vb. gibi nedenler sayabiliriz.
Peki ne yapmalıyız ?
- Öncelikle bir sağlık taramasından geçerek kilo almayı engelleyen herhangi bir sağlık sorunun olup olmadığını öğrenmektir.
- Harcanan kalorinin gün içinde daha fazlasını almak,
- Beslenmede vücudun ihtiyacı olandan daha fazlasını almak,
- Sabahları uyanır uyanmaz en geç yarım saat içinde besin değeri oldukça yüksek bir kahvaltı yapmak,
- Herhangi bir tansiyon, kalp ya da şeker hastalığı yok ise genelde yağlı ve kalorisi yüksek gıdalarla beslenmek,
- Çok yüksek miktarda protein almak,
- Öğün sayısını olabildiğince arttırmak ve her öğünde mideyi yormadan karnımızı tıka basa doyurmak,
- Besin değeri yüksek yağlı çerezler tüketmek (ceviz, fındık, fıstık) gibi…
- kilo vermek isteyenlerin tam tersine genelde gece yemek yemek,
- Çok yüksek aktivitelerde bulunmamak, örneğin vücudu fazlasıyla terleten spor yapmak gibi.
- Vücudu yormayan egzersizler yaparak kasları geliştirmek,
- Su tüketin elbette ancak daha çok kalorisi yüksek meyve suları tüketmekte fayda vardır.
