Düzenli Egzersiz;
Haftada min. 3 gün min. 1 saat, mümkünse dış mekan tempolu yürüyüşler.
Protein içeriği zengin gıdalarla beslenmek ( et, balık, yumurta..gibi );
Özellikle kahvaltı ve öğle gibi hareketli olduğunuz öğünlerde bu içeriğe özen gösterirseniz hem metabolizma hızınız artar hem de sindirim sisteminiz daha aktif çalışır.
Bol posa içerikli gıdaları günlük beslenmenize sıklıkla eklemek;
Kurubaklagil, tam tahıl emeği, kabuklu meyva çeşitleri, doğal kepek veya yulaf ezmesi ilaveli yoğurt, çorba tüketimi gibi..
Düzenli yeterli yoğurt/ayran, kefir ve süt tüketmek;
Bu gıdaların “kalsiyum içeriği zengin” olduğundan metabolik hızı artırırlar.
Acı biber, zencefil ,yeşil çay, keten tohumu;
Bunlar gibi baharat ve lezzet vericileri düzenli tüketmek.
Ayrıca; düzenli beslenmek, işlenmiş gıdalar yerine doğalı tercih etmek, baharatları düzenli, bol kullanmak, kahvaltı yapmak, bol su içmekte metabolizma hızınızı yükseltir.
Yazar: Ayşe Cengiz
