Bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri uykuda geçirilen zamanlardır. Sağlıklı, dinlenmiş, zinde bir beden için uyku saatlerini verimli geçirmek çok önemli. Ancak stres, kullanılan ilaçlar, yaşam şeklimiz, yoğun iş temposu uyku düzenimizi etkilediği gibi uykuda geçirilen zamanı verimsiz kılabiliyor.
Araştırmalar, yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması gerektiğini, uyku süresini 7 saatten aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riskinin, 7 saat uyuyanlara göre iki kat arttığını söylüyor.
Sizde uyku problemi yaşayanlardan ya da verimsiz uyuduğunu düşünenlerdenseniz, sağlıklı bir uyku için yapmamanız gereken bu 21 şeye dikkat edin!
Elinizde telefon veya tabletiniz ile yatağa girmeyin.
Emin olmadığınız ilaçları hemen uyku öncesi almayın.
Arkadaşlarınız ile yatakta mesajlaşmayın.
Kahve, çay tüketmeyin.
Uykudan önce çikolata yemeyin.
Uykudan önce iş maillerinizi kontrol etmeyin.
Acı veya yağlı yiyecekler yemeyin.
Alkollü içki içmeyin.
Sigara içmeyin.
Fazla su içmeyin.
Ağır egzersizler yapmayın.
Video oyunları veya ps oynamayın.
Evcil hayvanınızın yatağa girmesine izin vermeyin.
Rutininiz değilse yatağa girmeden önce duş almayın.
Işığı açık tutmayın.
Oda sıcaklığını fazla sıcak ya da soğuk yapmayın.
Fazla heyecanlandırıcı kitaplar okumayın.
Uyku rutininizi değiştirmeyin.
Kavga etmeyin / tartışmayın
Televizyon karşısında uyuklamayın.
Kulaklık ile müzik dinlemeyin.
